Článek: Opravdu sauna posiluje imunitu? Zjišťujeme, co říká věda (a zkušenosti)
Opravdu sauna posiluje imunitu? Zjišťujeme, co říká věda (a zkušenosti)
Na podzim, v zimě, ale i během stresujících období v práci nebo po intenzivním tréninku si každý z nás klade stejnou otázku: jak můžeme posílit imunitu ? Existuje něco, co můžeme pravidelně dělat, aby se naše tělo lépe vyrovnalo s infekcemi, únavou a stresem? Ukazuje se, že existuje. A jedním z takových řešení je... sauna.
Ale ne jako luxusní víkendový útěk. Ale jako součást vašeho každodenního životního stylu. Všechno vám za chvíli vysvětlím!
Co dělá sauna s naším tělem?
Během saunování tělo reaguje jako na kontrolovaný stres: stoupá teplota, srdce bije rychleji a zlepšuje se krevní oběh. V důsledku toho tělo produkuje více bílých krvinek – ty jsou zodpovědné za boj s viry a bakteriemi. Snižuje se hladina kortisolu a zlepšuje se kvalita spánku – a spánek a regenerace jsou základem imunity.
Podle rozsáhlé studie z roku 2022 je pravidelné používání sauny (jednou týdně nebo častěji) spojeno s nižším rizikem respiračních infekcí. Jiná studie popsala účinky sauny na záněty, metabolismus a kardiovaskulární zdraví ( zdroj ).
Nejenže čistí tělo od toxinů. Má komplexní vliv na imunitní, nervový a hormonální systém a také na stav pokožky ( zdroj ).
Přirozené návyky místo kouzelných pilulek
V dobách, kdy je snadné sáhnout po dalším posilovači imunity, stojí za to se zastavit. Ve světě rostoucího farmaceutického lobbování stále častěji hledáme rychlá řešení a zázračné pilulky. Ale jsou to pravidelné, přirozené aktivity – jako je sauna – které budují skutečnou imunitu z dlouhodobého hlediska.
Kromě imunity sauna také pomáhá:
- zlepšit vzhled pleti,
- lépe spát a regenerovat se,
- snížit hladinu stresu,
- cítíte během dne více energie,
- zlepšit krevní oběh,
- a obecně: cítíte se lépe ve svém těle.
Finský výzkum navíc naznačuje, že pravidelné používání sauny může snížit riziko srdečních onemocnění a demence.
Můj příběh? Měsíce jsem se nemohla z infekce zotavit.
V roce 2022 jsem trénoval na triatlon – včetně slavného Ironmana. Zdravá strava, fyzická aktivita a spánek – všechno se zdálo fungovat. Přesto jsem měsíce chytal jednu infekci za druhou. Moje frustrace rostla. Mé tréninkové plány se hroutily jako domeček z karet.
Až když jsem saunu zařadil do svého týdenního režimu, věci se změnily. Nejdříve jsem saunoval ve veřejných saunách. A dnes – abych byl nezávislý na otevírací době, dojíždění a komukoli, kdo se náhodou nachází uvnitř – mám vlastní přenosnou stanovou saunu , která je denně k dispozici mně a mým blízkým.
A to nejlepší? Je to plnohodnotná sauna s dřevěnými kamny, párou a teplotami srovnatelnými s těmi v profesionální vířivce. Rychle se zahřeje a poskytne úlevu po dlouhém dni.
Moje sestra také používá stejnou saunu u sebe doma a i její děti (6 a 8 let) chodí na pár minut na spodní lavičku – a protože to dělají, je mnohem méně pravděpodobné, že si z mateřské školy přinesou infekce (opět oficiální výzkum z Finska potvrzuje, že při rozumném používání může sauna podpořit dětskou imunitu).
Mobilní vs. přenosná sauna: co si vybrat?
V Polsku se „mobilní sauna“ často spojuje s velkým dřevěným sudem na přívěsu. K její přepravě ale potřebujete auto s tažným zařízením, vhodný úložný prostor a přepravní opatření a... saunu si neudržíte jen na ulici před domem. A pak jsou tu náklady! Taková sauna stojí desítky tisíc až desetitisíce zlotých plus instalace a údržba.
Přenosný saunový stan je něco úplně jiného. Můžete si ho postavit na zahradě, na pozemku, u jezera – kdekoli chcete. Vejde se do tašky, taška se vejde do kufru a máte saunu podle svých představ.
Pro ty odvážnější je ideální vyrazit i na vrchol hory! Představte si saunu s výhledem...
Zahřeje se za 20–25 minut a funguje přesně tak, jak má. Viz sám!
Jak se saunovat, abyste si všimli účinků?
Podle oficiálního výzkumu z Finska může pouhé jedno sezení týdně snížit riziko respiračních infekcí o 24 % a 2–3 sezení až o 40 %.
Jak vypadá efektivní sezení?
- Předehřejte troubu (cca 20–30 minut předem)
- Jděte do sauny na 10-15 minut
- Ochlaďte se studenou vodou, sprchou nebo sněhem
- Odpočiňte si
- Opakujte (2–3krát)
Není to moc – ale dokáže to hodně.
Shrnutí: stojí to za to?
Pokud si můžete posílit imunitu příjemným, dostupným a efektivním způsobem – proč toho nevyužít?
Zvlášť teď, když nepotřebujete vilu se zahradou ani desítky tisíc zlotých.
Vše, co potřebujete, je kousek místa, trochu dřeva a… chuť se starat o sebe a své blízké.
A co vy? S kým a kde byste strávili svou první seanci v přenosné sauně ve stanu?
Od Maksym Tylkowski
Twórca SaunaSoul
